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吃營養補充劑是個技術活兒,得學著點兒!
時間:2020-03-25 分類:美容保健 來源: 葆嬰

經過這場無硝煙戰爭的洗禮,會有越來越多的人開始意識到長線投資健康的重要性和必要性。人們已不再滿足于吃飽、吃好,還關心自己有沒有吃到足夠的營養,這當然是好事兒!但是,如果你以為,營養品僅僅是買來、吃進去就萬事大吉了;或者,營養品只選貴的就可以了,那還真就把這件事情想簡單了!

在线看不卡日本av 選擇營養補充劑,絕對是個技術活兒,吃對了才能較大程度地吸收其中的營養成分(否則錢花得不劃算啊!)。今天咱就舉幾個例子,聊一聊。


復合維生素(Multivitamin)


一般復合維生素補充劑中既有水溶性維生素(維生素C和B族維生素),也有脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)。水溶性維生素比較Nice,有水分就能吸收,而脂溶性維生素只有搭上油脂的小船,才能穿過腸壁,進入血循環,被人體吸收利用。如果肚子里沒有油水,脂溶性維生素就算使出洪荒之力也進不到血液,吃再多也沒用!

所以呢,考慮到脂溶性維生素的這點“小個性”,復合維生素建議隨餐一起吃,飲食中含有適量脂肪時很有利于復合維生素的吸收。經常聽說有人空腹吃復合維生素,引起胃腸不舒服,如果你也屬于這類胃腸功能脆弱的人,無論你是正在減肥的路上,還是因為太忙而常常忘記吃飯,想要尋求復合維生素的幫助,那就飯不能省,油也不能不沾,真的沒時間的話,哪怕同時吃些堅果也有幫助!


一日三餐哪頓吃復合維生素較好呢?答案是早吃早給力!這主要是因為其中的B族維生素對于人體能量代謝(也就是把食物轉化成能量的過程)起著很重要的作用,所以建議早餐或中餐時服用,或者在運動之前服用,會讓你精力更充沛!

鈣(Calcium)


補鈣的較好時間是晚上。原因是人體在夜間能夠更有效的利用鈣,并且鈣有鎮靜安神以及幫助肌肉松弛的作用,能夠提高睡眠質量。如果你每天服用兩顆鈣片,建議中餐及晚餐各一粒。

在线看不卡日本av 碳酸鈣是最常見的鈣劑,也是性價比較高的鈣劑。碳酸鈣建議隨餐服用,因為它在胃酸的幫助下更能有效吸收,空腹吃效果則會打折。如果你是一個任性或健忘的人,吃飯的時候總是想不起吃鈣片,那么有機鈣(例如:枸櫞酸鈣)或許是更好的選擇,因為這類鈣是空腹吃還是隨餐吃,效果都差不多。


在线看不卡日本av 高鹽食物及咖啡因會影響鈣吸收,吃鈣片時應避免同食。

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鐵(Iron)


在线看不卡日本av 不僅嬰幼兒容易缺鐵,成年人缺鐵也并不少見,尤其是女性。如果你正在補鐵,請注意以下幾點:

No.1 

補充鐵劑,空腹食用吸收率很高。如果空腹食用引起胃腸道不適,可以同時吃少量食物。


No.2 

服用鐵劑建議避免同時服用鈣、鋅及維生素E,因為它們會影響鐵的吸收。所以,如果你每天還服用鈣和維生素,就盡量錯開服用時間。


No.3 

服用鐵劑時應避免以下幾種食物:奶制品(牛奶,酸奶,奶酪),含咖啡因飲料(咖啡,茶),高纖維素食物(蔬菜,全麥食品),豆類。不是不能吃,而是要盡量避免在服用鐵劑2小時前后吃這幾類食物。


魚油(Fish Oil) 

在线看不卡日本av 魚油的好處有很多,吃魚油時有兩點注意事項:


No.1 

視隨餐服用,如果你服用復合維生素,建議和魚油同時隨餐服用。


No.2 

避免運動前服用,否則可能導致胃腸道不適。


益生菌 (Probiotics) 

No.1

首先益生菌最怕的就是還沒走到腸道發揮作用,就死在“半路”上(在胃里被胃酸消滅)。由于空腹時胃酸水平低,而飯后胃酸分泌會大大增加,所以益生菌在沒有保護的情況下(非腸溶性益生菌)建議空腹服用,以飯前30分鐘服用存活率很高。如果隨餐服用,建議有一定量的脂肪來緩沖胃酸的酸性,比如用牛奶送服(千萬不要用熱牛奶,會燙死益生菌的)。


No.2 

既然益生菌想要順利地走到“根據地”這般不容易,為了避免益生菌“出師未捷身先死”,現在的益生菌補充劑大多是穿了“盔甲”的,也就是抵抗胃酸的膠囊,甚至有的還有緩釋功能,在胃腸道邊走邊釋放,仿佛遍地開花。所以,買靠譜品牌的益生菌相當重要,只有大品牌,才舍得花大價錢研發高科技,討消費者歡心啊!如果你吃的是穿了“盔甲”的益生菌,也就無需過度擔心服用的時間問題。不過即便如此,飯前半小時之內服用仍然是很好的時間。 

怎么樣,看到這里是不是有些小暈了?沒想到吃個營養補充劑還有這么多講究?


為啥要掌握這些技術活兒?為了不讓你的錢和你的營養打水漂! 學會了,吃對了,才能讓這些營養成分被充分吸收利用。

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