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女性日常不可忽視的3個健康隱患,你占了幾條?
時間:2020-04-02 分類:美容保健 來源:葆嬰

在线看不卡日本av 在職場上,中國女人頂半邊天,世界銀行2017年的勞動力市場數據顯示,中國女性勞動參與率高達61.5%,毫無意外的位居被調查國家之首。即便是男女平等“典范”的美國,也僅僅是55.74%。


在家庭中,中國女人頂多半邊天,以65%的壓倒性優勢成為家務的主要承擔者,平均每個女性每天的家務勞動時間是2.6小時。

隨之而來的,卻是女性的健康隱患,一手抓事業、一手抓家庭,忙碌奔波的同時,還要承受著每月一次的的特殊生理時期,承擔著孕育生命的重任,壓力可想而知。《2018中國城市職場女性健康綠皮書》指出,日積月累的工作壓力、久坐于電腦前埋頭苦干、忙碌到顧不上按時吃飯、頻繁加班夜歸、輔導娃寫作業、干不完的家務活以及各種生活壓力……是中國女性普遍的寫照。


背負著職場和家庭雙重壓力,女性的健康隱患不容忽視!

貧血是女性的標簽?


2017年的發布的《全球營養報告》數據讓人有些扎心,中國育齡期女性的貧血人數僅次于印度,列于世界第二。月經、孕期、分娩、更年期、飲食不規律、頻繁減重……都使得貧血如影相隨。


貧血表現可不僅僅是面色蒼白、弱不禁風,如果有以下情況,我們就需要注意了:昏昏沉沉、頭暈頭痛、早上很難起床,食欲不振,容易疲勞或無精打采,情緒容易低落,有時會咽喉痛、口角破裂,不愿意運動或一運動就氣喘、憋氣、心跳厲害,手腳冰涼、怕冷、對寒冷敏感,指甲變薄容易折斷……

短暫性、輕度貧血對人體影響很小,但如果持續發展或者置之不理,會導致各個器官細胞缺血缺氧,影響臟器的功能。同時,都說“氣血充足”才能讓女人獲得真正的俏麗容顏,貧血會讓皮膚干燥、暗淡發黃,眼圈發黑,有時候引起痤瘡、痘痘。


在线看不卡日本av 女人,應該時刻警惕貧血的悄然而至。


營養小貼士 


?? 女性大部分都屬于缺鐵性貧血,鐵的補充是必不可少的,因為鐵與紅細胞的形成、成熟有關。自然界中含鐵的食物比較多,紅棗、黑木耳等被奉為“補血佳品”,但是,存在于植物性食物中的鐵多為非血紅素鐵,吸收率較低,僅為3%-8%。所以,一般比較推薦動物性的食物,例如紅肉、動物血(豬血、鴨血等)、動物內臟、深海魚、雞蛋黃等


?? 我們還要關注維生素C,可以將不易吸收的Fe3+還原為容易吸收的Fe2+,促進鐵的吸收,提高了鐵的生物利用度,是防治缺鐵性貧血不可缺少的營養素。 

?? 同時也別忘了蛋白質、葉酸和維生素B12。蛋白質是構成血紅蛋白的主要原料,而葉酸和維生素B12也是合成血紅蛋白、造血過程中的必不可少的功臣,缺乏可導致巨幼紅細胞性貧血。這三個營養素的主要食物來源都是肉類、動物內臟、蛋類,葉酸也可以通過深綠色蔬菜補充


總是躲不掉感冒?


很多女性都特別害怕突然變天氣,天氣一忽冷忽熱她就必感冒無疑;也有人很怕身邊有感冒的人,因為只要家人或同事有感冒的,她就會被傳染而中招;有時只是熬了一夜,第二天就開始頭暈腦脹、鼻涕噴嚏不斷,感冒總是如期而至,躲都躲不了,這些都是免疫力低下的表現!


在线看不卡日本av 我們一定要重視身體發出的警示信號。雖然感冒事小,但會降低工作效率、影響生活。而免疫力持續低下的話,還會引發其他多種免疫相關疾病。

這次的新冠病毒疫情也充分說明,自身的免疫系統就是最強大的靠山。求人不如求己,把自己的免疫力打造成“鋼鐵長城”,就是就對自身健康最好的保護。強健的免疫系統除需保證充足的睡眠、良好的心態外,最關鍵的就是攝入的營養素要均衡、充足,營養是擁有好免疫的首要決定性因素


營養小貼士 

??蛋白質是構成免疫系統的主要原材料,搭建免疫器官、免疫細胞的“骨架”。我們熟知的“抗體”,它的學名就是免疫球蛋白,單從名字上我們就能知道它的主要成分就是蛋白質。因此平時要多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品都含優質蛋白質的食物哦!


?? 維生素A、維生素C、維生素E,一樣都不能少。他們都是維持和促進免疫功能不可缺缺的營養素。一方面能夠維持和促進免疫功能,另一方面清除自由基保護免疫系統免受氧化應激損傷。這些維生素的缺乏,可導免疫細胞數量減少和免疫功能減弱。 

在日常飲食中要有意識的多吃一些富含維生素的蔬果,比如可以通過植物油、種子及堅果類食物補充維生素E;動物內臟、蛋黃等補充維生素A;而深色的蔬菜水果,如胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍、南瓜中既含有維生素C,同時可在體內轉化為維生素A。 

?? 礦物質在免疫系統中的功能也不可忽視。,幾乎存在于所有的免疫細胞中,對體液免疫、細胞免疫、非特性免疫均有影響,同時也是清除自由基的高手。,參與免疫器官胸腺以及免疫細胞的發育,一旦缺乏會導致免疫功能下降甚至損傷。鋅廣泛存在于食物中,但一般推薦通過動物性食物如貝殼類海產品、動物內臟等補充,因為植物性食物中鋅的含量較低,過度加工容易大量丟失,吸收率也要低于動物性食物。硒在食物中的含量受到土壤含硒量的影響,因此富硒的食品更受歡迎的同時,價格也會偏貴一些。


易碎的瓷娃娃?

贊美女性堅韌、堅強的詞匯很多,但是“硬骨頭”這詞似乎離她們很遙遠。女性內分泌環境以及骨骼構造就決定了要比男人更加“脆弱”,再加上常年久坐在空調房間內、缺乏日光照射、缺乏適量運動,很容易發生鈣質流失和缺乏。


雖然在相當長的一段時間內,從形體上看不出明顯變化,但是腰酸背痛、倦怠、乏力、牙齒稀疏、睡眠障礙等,如同甩不掉的影子一直困擾著女性。隨著鈣質流失逐漸加重,會形成骨質疏松,甚至導致骨折。


女性,要時刻警鐘長鳴,避免久坐、積極運動、適當曬太陽,同時做好營養攻略。

 

營養小貼士 


?? 的補充要充足:鈣對于骨骼健康的重要性不言而喻,平時可以多食用牛奶及奶制品、大豆、帶骨的魚類、蝦米等,它們都是含鈣豐富的食物。 

??  補鈣的難點在于吸收率,如果想讓吃下去的鈣被身體盡可能多的吸收,飲食中含有維生素D維生素C就是必不可少的,有了它們就可以幫助事半功倍的解決問題。維生素C不僅可以促進膳食中鈣的吸收和利用,還可促進骨膠原的合成,幫助鎖住鈣質、防止流失;而維生素D更是鈣的好搭檔,對鈣的吸收、儲存和利用全程參與。 


?? 維生素K很容易被大家忽視,事實上,維生素K是形成骨鈣素的必要物質,在骨骼形成中起到非常關鍵的作用,一旦含量降低則增加骨質疏松的風險。還有維生素A也與骨質代謝存在密切的關系,如果維生素A缺乏,長骨形成和牙齒發育均會受到影響。想要補充著維生素A、維生素K,可以選擇豆類、綠色蔬菜、動物肝臟等食物。 


在线看不卡日本av 以上這三個健康隱患,雖然剛開始出現并沒有什么嚴重的表現,但如果不重視、不及時糾正,日積月累就可能會對健康有嚴重的影響。你是職場精英、是母親、是妻子、是兒媳……但,更是一位需要被呵護的女人!要多關注自身的健康,留意身體給你的信號,愛自己更多一點,讓均衡營養打開每日健康的維護方式。

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